運動健身你要掌握這物要點,違背危害很大! -

來源:   發布時間:2019-10-08 12:18:07   瀏覽次數:0

上班族必須清楚一點,鍛煉身體并不是一朝一夕之事,維系健康也不是一日之功。想要通過運動實現健康的目標,就必須掌握科學的運動方法。

第一,鍛煉前進行熱身。

熱身運動是在開始運動前的一個必要過程,當肌肉越松弛時,它 們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此, 花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好 的。這一步是健身鍛煉的良好開端。

第二,選擇適宜的運動方式。

上班族無論是選擇散步、打球、游泳,還是在健身房進行器械等 訓練,都必須依照自己的身體狀況而定,尤其是患慢性病的人,更需 要在醫生的指導下對“癥”鍛煉。而且,不能長期單一地進行某一項 鍛煉,因為每項運動使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的 肌肉,一定要保持運動多樣化才能更全面地使身體健康。

第三,控制運動強度和時間。

運動強度是確保運動效果和安全的重要指標,包括心率、代謝當 量、功率等。以心率為例,一般來說,運動的目標心率以達到最大心 率的60%——80%為宜。在剛開始運動時,最好隔日運動,在逐漸適應 后再每天運動,就會產生較好的訓練效果。當然,也可以一天進行緩 慢的鍛煉,第二天縮短時間而增加強度。

第四,控制動作頻率。

很多人為了完成自己的運動計劃,會冒險地加快動作頻率,并且 不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉,如果做得太快, 劇烈的動作會超出人體肌肉負荷,從而容易受到傷害。這里有一個簡 單的規則:2秒舉起,4秒放下,保持有節奏的動作起落,要知道,做 得越慢,收到的效果會越好。

第五,運動后的“冷卻”和伸展運動。

健身之前身體需要一段時間進行“預熱”,鍛煉之后身體同樣也 需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。劇烈運動后,要緩緩地放慢動 作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩 和,呼吸也逐漸平穩時,就完成了最后的“冷卻”工作。在身體“冷卻”之后,還要進行相應的伸展運動,運動鍛煉的肌肉往往會變得緊 繃而縮短,伸展運動就是幫助放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。 走出了運動的誤區,學會了科學健身,就一定能夠實現預期的效果。

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